co zjesc

[...] typu diety, mając jakieś dane wytyczne. ..." Tak więc z obliczeń wyszło, że powinieneś wcinać: B-200g=800kal. T-60g=540kal. W-340g=1350kal. Nie musisz się sztywno trzymać tych wartości. Nawet lepiej jeśli dodasz sobie węgli ponieważ zależy Ci na masie. Jeśli masz zjesc mniej to lepiej zjedz więcej To Wam powiem co Wam powiem, ale Wam powiem.

jak Tomek - sa tygodnie kiedy 700g idzie w ~5dni wiec kompletnie nie oplacalne bialko z prochu=uzupleninie diety/lub spozywanie w sytuacji gdy tego bialka z pozywienia nie masz opcji zjesc (nagly wypad na miasto/szkola/praca/itp.) ....a co do Twoich obliczen to dobrze liczysz - tylko najpier uluz sobie dieta pozniej kupuc suple pozdro

dlatego imo suple z gerą: - okazjonalnie a nie na każdym treningu - mimo mniejszego klepania - nie sypać 2-3 porcji jak przy shocku się kiedyś zdarzyło mi 70 g zjeśc %-) - no i bardzo trzeba uważać podczas upałów... a co do gery - puls mam na treningu może 10-20 jednostek wyższy niż bez, no i minus to trochę otępienie, ale wchodzę tam napi3dalać [...]

Nie, spalacz nie dziala bo nie ma co tam dzialac, a dieta szwankuje i ostatecznie nawet placebo nie pomaga ;) Rownie dobrze mozesz zjesc kilogram pietruszki i czekac na efekty ;)

[...] stale nie jem pieczywa ciemnego, kasz gryczanych, platkow owsianych , nasion roslin straczkowych , nie popijam posilkow i nie mam juz problemow z pierdzeniem ! owszem moge zjesc kasze lub platki ale nie lacze ich z warzywami, owocami i innymi prod. w duzej ilosci po amietaj o tym by nie popijac posilkow ! to trudne tylko na poczatku pozdr mc [...]

Po co sie meczyc? Nie lepiej zjesc inne zrodlo bialka?

Dzięki za odpowiedź:))) "Co do treningu, na penwo musisz obrac 3-4 silowe w skali tygodnia i okolo 3-4 treningi cardio na start" tzn? Czyli robiąc trening np w piątek to mam najpierw zrobić cardio i siłowy ( w ten sam dzień) ? Czy miałeś na myśli łączyć to... 1 dzień siłowy drugi cardio i tak na zmiane?;) aha może tak teraz zrozumiałem, że robiąc [...]

Na rynku suplementacyjnym istnieje wiele różnych firm mniej lub bardziej znanych. Osoby początkujące, które nie mają jeszcze doświadczenia w tej kwestii, często nie wiedzą, która firma jest warta zaufania. Z tego też względu bez wątpienia warto zasięgnąć opinii osób bardziej doświadczonych. Hi Tec Nutrition jest marką suplementacyjną z około 20 [...]

Ja to widzę w nieco innym świetle. Owszem, gleba się wyjaławia, warzywa, owoce, mięsa są i będą pewnie coraz gorszej jakości... Ale w takim razie, po kiego grzyba, młodzi ludzie, zamiast bazować na konwencjonalnej żywności - sięgają z miejsca, zaczynając trenować, po suplementy, które w większości są gorszymi zastępnikami jedzenia :-? Widzisz w [...]

Dobrym sposobem jest po prostu kupowanie z dnia na dzień albo kupowanie hurtowo, porcjowanie wagowo i zamrażanie oczyszczonego mięsa. Jak faktycznie z mięsem jest źle to pewnie jakies nudności, nie wiem czy od sztuki mięsa grozi biegunka ? Jak już musisz to zjeść to przepij zieloną herbatą - może coś da...ale osobiście niechętnie jadłbym coś przez [...]

Lepiej już chyba zjeść naturalną galaretę wieprzową czy z łapek kurzych. Co z tymi stawami masz nie tak, czy po prostu chcesz się wspomóc ?

No czasami wolę zjeść taki posiłek w proszku niz nic:) A co do tego zapełnienia to od czego to zależy, czemu MA nie zapełnia a mass tak? Zeby nie tworzyc nowego topicu chciałbym jeszce spytać, które z poniższych białek jest waszym zdaniem lepsze: WPC Protein Plus ze sklepu sfd(47zł za 750g), ostrowia wpc 80( 49zł za 900g)? Na allegro znalazłem [...]

A Meso z gerą działa tak jak ten"stary" z gerą czy to juz tez nie to? Widzę ze próbki mozna dostac to moze wezme i stestuje przed zakupem Fury i jak bedzie klepać to wezme oba :-) Oczywiscie nie bede tego jadł co trening, potrzeba mi to kiedy jestem bez checi na trening i czuje sie słabo. Max 1 trening w tygodniu. Tak z tego co ostatnio udało mi [...]

witam, a co z osobami które pracują od rana do godz 17:00 i trenują w granicach godz 19:00-19:30. czy wszystkie poranne posiłki jeść niskowęglowe i dopiero o 17:30 (obiad) i potem o 21:30 (kolacja, posiłek potreningowy) zjeść posiłki z węglami czy inaczej to rozwiązać? próbowałem nawet jeść ok 15 posiłek z węglami i po pracy odrazu robić trening, [...]

Wiem. napisałem: w niewielkich ilościach. Nie że 10 snickersów i słoik Nutelli - podkreślam żeby nie zostać opacznie zrozumianym. No i naprawdę, zjeść gofra ze śmietaną i owocami po interwałach raz w tyg to nie jest coś co rozpieprzy dietę, zwłaszcza jak ktoś ma taką niedowagę jak autor tematu;)

Paatik chcę mieć przyzwoitą sylwetkę, ale nie zależy mi na idealnej. Dietę oczywiście wprowadzę. Zredukuję ilość spożywanych słodyczy, do słodzenia herbaty wykorzystam ksylitol, będę jadł częściej pieczywo pełnoziarniste, a rzadziej białe, wprowadzę do diety chude mięsa i ryby, orzechy, zwiększę ilość warzyw i owoców, których do tej pory jadałem [...]

Dzięki wielkie za odpowiedzi i za artykuł. Co prawda wynikaja z niego zupełnie inne wnioski niż napisaliście. Skoro kalkulator wskazuje poziom tkanki 19,8 a po sugerowanym zdjeciu nawet bym się skłaniał na oklice 25 jednak priorytetem moim będzie redukcja w oparciu o diete wysokobiałkowa z ujemnym bilansem + trening aerobowo siłowy. Mam nadzieję [...]

Zaczynam podejrzewać, że nie masz ułożone sobie porządnej, przemyślanej diety, więc proponuje ułóż całość i wrzuć do oceny. Jeżeli nadal mówimy o posiłku około treningowym to posiłek może wyglądać tak: mięso/ryba/jajka (źródło białka) + owsiane/ryż/kasza/makaron (źródło węgli) Co do oliwy to nie, w około treningowych nie dajemy zbyt wielu [...]

Dla mnie troszke to dziwne bo ja potrafie dziennie zjesc pol glowki i poza tym ze pali mnie w buzi i mycie zebow co kilka godzin to nic poza tym sie nie dzieje.Moze Twoj zoladek - nie odpowiadaja mu takie ilosci czosnku.

Jak powinna wyglądać dieta na redukcję? Z ogólnej definicji dieta redukcyjna to dieta z ujemny bilansem energetycznym, jest to jednak bardzo ogólne określenie. Po obliczeniu swojego zapotrzebowania należałoby jeszcze wziąć pod uwagę jaki tryb życia prowadziliśmy do tej pory. Kalkulatory wskazują wartości bardzo uśrednione. Mogą uchodzić za punkt [...]